حتى لا يكون النظام الغذائي سببا في زيادة الوزن يجب علينا أتباع الآتي :
يجب أن تمتنعي عن وزن نفسك يوميا فذلك يصيبك بالإكتئاب وحاولي أن يكون ذلك مرة كل أسبوع على نفس الجهاز حتى لا تختلف القراءات واعلمي أنك لو نقصتي كيلو واحد فهذا معقول جدا ولا تيأسي .
يجب شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة .
البدء بطبق السلاطة الخضراء قبل الوجبات خاصة الوجبة الأساسية .
يجب الاهتمام بأكل الخضروات الطازجة والفاكهة مثل البرتقال ،التفاح ،الكمثرى ، خاصة إذا شعرتي بالجوع .
الابتعاد عن النوم بعد الأكل مباشرة وإذا لزم الأمر فيجب عليك الاكتفاء بأكل طبق من السلاطة الخضراء وشرب الماء ثم تكملة الطعام بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة .
يجب عليك الحرص على السير أكثر من النصف ساعة يوميا .
استعمال خبز البر {الردة} بدلا من الخبز الأبيض ويفضل أن يكون جافا .
الابتعاد عن أكل الفاكهة العالية السعرات الحرارية مثل التمر والتين والمانجو والعنب والموز .
محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الأنظمة الكيميائية ومحاولة الاعتماد على نظام تخفيض السعرات الحرارية .
الاهتمام بوجبة الإفطار حيث أنها تساعد في حرق الطعام والدهون طوال اليوم ، وأنت تلاحظين أنه إذا لم نأكل هذه الوجبة فلا نشعر بالجوع طوال اليوم كما في شهر رمضان نحن لا نشعر كثيرا بالجوع ولا ننحف وبالعكس قد يزداد وزننا .
محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن وجبة العشاء وإذا لم تستطيعي عمل ذلك فحاولي أن يكون عشاؤك طبق سلاطة أو فاكهة من الفاكهة المسموح بها أو زبادي قليل الدسم .
لا بد أن يكون لك يوما مفتوحا كل أسبوع أو على الأكثر كل عشرة أيام تأكلين فيه ما تشائين من الممنوعات ويفضل أن يكون ذلك في وجبة واحده من هذا اليوم وأيضا لا تنامي بعد الوجبة.هذا اليوم مفيد في أن لا يعتاد جسمك على تنقيص كمية الطعام والسعرات التي يأخذها ومن ثم يحصل زيادة مفرطة بعد أن توقفي النظام الغذائي.
أخيرا أنصحك بأن يكون لك هدف محدد تسيرين باتجاهه وأن تحبي نفسك أكثر مما تحبين الطعام .
وهيا بنا نبدأ سويا الرجيم بعد شهر رمضان . من ينافسني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
القواعد الذهبية في النظام الغذائي 
النمط المتتابع
